Pizza, hamburgery, makarony, dietetyczne sałatki, ulubiona czekolada... codziennie spożywamy około 2 kg jedzenia, co rocznie daje blisko tonę spożywanego pokarmu. W skład tego jedzenia wchodzą nie tylko witaminy, minerały i kalorie, ale także makroskładniki: białka, tłuszcze i węglowodany. Odpowiednia ich podaż jest kluczowa dla zdrowia i osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Jeśli wykluczysz któryś z nich lub ograniczysz spożycie, Twoje zdrowie może szwankować. Zadbaj o idealny balans makroskładników i osiągnij swoje cele sportowe jeszcze w tym roku!
Magiczny makroskładnik – białko
Białko to fundament rozwoju naszej tkanki mięśniowej. Jeśli zaczynasz swoją przygodę ze sportem, ale nie dbasz o jego odpowiednią ilość w diecie, marnujesz czas! Białko, oprócz wsparcia procesów przemiany materii, pełni kluczową rolę w budowie mięśni. Aby osiągnąć maksymalne rezultaty, spożywaj 1,6 g – 2,4 g białka na każdy kilogram masy ciała. Pamiętaj, że bez odpowiedniej podaży białka, budowa sylwetki Arnolda Schwarzeneggera to tylko marzenie. Więcej o białku możesz przeczytać w naszym poprzednim artykule tutaj.
Węglowodany – naturalny booster energii
Węglowodany to podstawowe źródło energii, niezbędne do funkcjonowania organizmu. Bez nich nie masz siły ani motywacji do codziennych obowiązków, a tym bardziej do treningów. Jeśli chcesz być w pełni sprawny i energiczny, dbaj o odpowiednią ilość węglowodanów w diecie, czyli 45%-65% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Dzięki węglowodanom Twoje chęci do życia i trenowania wzrosną na wyższy poziom!
Zdrowe tłuszcze – nie bój się ich!
Wiele osób unika tłuszczu, obawiając się, że przyczyni się do odkładania tkanki tłuszczowej. W rzeczywistości to nadwyżka kalorii, a nie sam tłuszcz, prowadzi do przyrostu tkanki tłuszczowej. Zadbaj o to, aby w Twojej diecie znajdowały się zdrowe tłuszcze w odpowiednich proporcjach – 20%-35% całkowitej kaloryczności. Tłuszcze zawarte w oliwie z oliwek, awokado, rybach czy orzechach są niezbędne dla zdrowia i poprawy samopoczucia.
Produkty dostarczające zdrowych makroskładników
Białko:
Kurczak (ulubiony produkt każdego kulturysty)
Puddingi białkowe Valio
Napój high protein Pilos
Serek wiejski wysokobiałkowy Piątnica
Suszona wołowina
Tłuszcze:
Oliwa z oliwek
Awokado
Jajka
Orzechy włoskie (oraz inne orzechy)
Ryby (unikać paluszków rybnych)
Węglowodany:
Chleb graham
Warzywa
Owoce
Kasze (grube)
Makaron (prosto z Włoch)
