Plan treningowy na masę – sylwetka i siła

Plan treningowy na masę – buduj mięśnie i zwiększaj siłę

Plan treningowy na masę – sylwetka i siła to gotowy program treningowy w formie e-booka dla osób, które mają już podstawowe doświadczenie na siłowni i chcą wykorzystać okres budowania masy do jednoczesnego rozwoju mięśni oraz wyników siłowych.

Program MASA łączy trening ukierunkowany na rozwój sylwetki z ćwiczeniami siłowymi. Dzięki temu nie skupiasz się wyłącznie na zwiększaniu masy mięśniowej, ale możesz również konsekwentnie pracować nad wynikami w podstawowych ćwiczeniach.

Plan został rozpisany na 4 dni treningowe w tygodniu w układzie:

• push,
• pull,
• góra,
• dół.

Otrzymujesz konkretny schemat działania, według którego możesz rozwijać sylwetkę, zwiększać siłę i przygotowywać się do sprawdzenia swoich maksymalnych wyników.

Dla kogo jest plan treningowy MASA?

Plan został przygotowany dla osób, które mają już podstawowe doświadczenie treningowe i chcą wejść na kolejny etap pracy nad sylwetką oraz siłą.

Sprawdzi się szczególnie, jeśli:

• Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej,
• chcesz jednocześnie poprawiać wygląd sylwetki i wyniki siłowe,
• masz już doświadczenie z treningiem na siłowni,
• zależy Ci na regularnej progresji obciążenia,
• chcesz trenować 4 razy w tygodniu,
• lubisz połączenie treningu sylwetkowego i siłowego,
• chcesz przygotować się do sprawdzenia swoich maksów,
• potrzebujesz gotowej rozpiski zamiast samodzielnego układania programu.

To program dla osoby, która zna już podstawy treningu i chce trenować według bardziej konkretnego schematu nastawionego na dalszy rozwój.

Co otrzymujesz po zakupie?

Otrzymujesz gotowy plan treningowy w formie e-booka, przygotowany do realizacji w układzie 4 treningów tygodniowo.

Program zawiera między innymi:

• kompletną rozpiskę treningową,
• ćwiczenia na poszczególne dni,
• liczbę serii,
• zakresy powtórzeń,
• schemat progresji,
• trening sylwetkowy,
• elementy treningu siłowego,
• periodyzację treningową,
• przygotowanie pod sprawdzenie maksów.

Dzięki temu nie musisz samodzielnie łączyć planu hipertroficznego z treningiem siłowym. Otrzymujesz jeden spójny program ukierunkowany na oba cele.

4 dni treningowe – push, pull, góra i dół

Program został rozpisany na 4 dni treningowe w tygodniu w systemie push, pull, góra i dół.

Taki podział pozwala odpowiednio rozłożyć pracę pomiędzy poszczególne partie mięśniowe i jednocześnie zachować czas potrzebny na regenerację.

Każdy dzień ma swoje konkretne zadanie, dzięki czemu trening nie jest przypadkowym zestawem ćwiczeń.

Masz przygotowaną strukturę całego tygodnia i wiesz, jakie partie oraz ćwiczenia realizujesz podczas kolejnych jednostek treningowych.

Plan treningowy na masę mięśniową

Budowanie masy nie powinno oznaczać po prostu wykonywania jak największej liczby ćwiczeń.

Jeżeli zależy Ci na rozwoju mięśni, znaczenie mają między innymi:

• odpowiednia objętość treningowa,
• dobór ćwiczeń,
• zakresy powtórzeń,
• regularność,
• regeneracja,
• możliwość stopniowego zwiększania wymagań.

Dlatego plan MASA daje Ci określony schemat, według którego możesz konsekwentnie trenować i obserwować swoje wyniki.

Zamiast zmieniać program co kilka tygodni, możesz skoncentrować się na realizowaniu planu i progresowaniu w konkretnych ćwiczeniach.

Sylwetka i siła w jednym programie

Główną cechą planu MASA jest połączenie dwóch celów.

Z jednej strony pracujesz nad rozwojem mięśni i sylwetki, a z drugiej nad zwiększaniem możliwości siłowych.

W programie wykorzystane są klasyczne ćwiczenia siłowe, w tym między innymi przysiady, martwe ciągi i wyciskania.

Dzięki temu możesz obserwować swój rozwój nie tylko w lustrze, ale również poprzez konkretne wyniki osiągane na treningach.

Periodyzacja – zaplanowany progres zamiast przypadku

Plan wykorzystuje periodyzację treningową, która porządkuje kolejne etapy pracy.

Zamiast wykonywać przez cały czas dokładnie ten sam trening z tym samym podejściem, program prowadzi Cię przez kolejne etapy progresji.

Dzięki temu wiesz, kiedy i w jaki sposób rozwijać swoje wyniki oraz jak przygotowywać się do cięższych treningów.

To szczególnie ważne, jeżeli oprócz rozwoju sylwetki zależy Ci również na poprawie wyników siłowych.

Przygotowanie pod maksy

Program MASA jest również ukierunkowany na przygotowanie do sprawdzenia swoich maksymalnych możliwości siłowych.

Nie oznacza to ciągłego wykonywania maksymalnych ciężarów.

Najpierw realizujesz kolejne etapy programu, rozwijasz siłę i budujesz podstawy, a dopiero odpowiednio zaplanowany proces prowadzi Cię w kierunku sprawdzenia wyników.

Dzięki temu test maksów nie jest przypadkowym podejściem do ciężaru, lecz elementem całego programu.

Czy ten plan jest dla osoby początkującej?

Plan MASA jest przeznaczony dla osób, które mają już podstawowe doświadczenie na siłowni.

Jeżeli dopiero rozpoczynasz treningi i uczysz się podstawowych ćwiczeń, lepszym rozwiązaniem będzie jeden z naszych planów treningowych dla początkujących.

Jeśli natomiast znasz już podstawowe ćwiczenia, regularnie trenujesz i chcesz połączyć budowanie masy mięśniowej z rozwojem siły, możesz przejść do bardziej wymagającego programu.

Gotowy plan czy plan indywidualny?

Plan treningowy na masę – sylwetka i siła jest gotowym programem treningowym przeznaczonym dla osób mających już podstawowe doświadczenie i chcących rozwijać masę mięśniową oraz siłę.

Jeżeli potrzebujesz programu przygotowanego specjalnie pod Twój cel, możliwości, dostępny sprzęt i liczbę dni treningowych, sprawdź również indywidualny plan treningowy FATKILLER.

Jeśli natomiast chcesz porównać dostępne programy i znaleźć rozwiązanie odpowiednie do swojego poziomu, zobacz wszystkie plany treningowe FATKILLER.

Trening na masę i odpowiednia dieta

Jeżeli Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej, sam trening jest tylko jednym z elementów całego procesu.

Znaczenie ma również sposób odżywiania oraz dostarczanie odpowiedniej ilości energii i składników odżywczych.

Jeżeli chcesz uporządkować również ten element, sprawdź nasze plany dietetyczne FATKILLER i wybierz rozwiązanie odpowiadające Twojemu celowi.

Dzięki temu możesz połączyć konkretny program treningowy z odpowiednio zaplanowanym odżywianiem.

Buduj masę i siłę według konkretnego planu

Jeżeli masz już podstawowe doświadczenie i zależy Ci na czymś więcej niż przypadkowym treningu na masę, program MASA daje Ci jasno określony kierunek działania.

Plan treningowy na masę – sylwetka i siła łączy 4-dniowy system treningowy, pracę nad rozwojem mięśni, progresję siłową, periodyzację oraz przygotowanie pod sprawdzenie maksów.

Zamiast zgadywać, co robić w kolejnych tygodniach, realizuj jeden konkretny program i skup się na tym, co najważniejsze – budowaniu mięśni, progresji i konsekwentnym zwiększaniu swoich możliwości.