Dieta i trening dla początkujących – Pakiet Startowy

Dieta i trening dla początkujących – zacznij według konkretnego planu

Dieta i trening dla początkujących – Pakiet Startowy to zestaw dwóch gotowych e-booków dla osób, które rozpoczynają regularne treningi i chcą jednocześnie uporządkować sposób odżywiania.

W jednym pakiecie wybierasz gotowy plan treningowy dla początkujących oraz gotowy jadłospis SPORT+ o odpowiedniej kaloryczności. Dzięki temu nie musisz osobno szukać programu ćwiczeń i planu żywieniowego – oba elementy możesz dobrać podczas jednego zakupu.

To rozwiązanie dla osób, które chcą rozpocząć pracę nad sylwetką według jasnego schematu: wiedzieć, co robić na treningu i jak uporządkować codzienne posiłki.

Dla kogo jest pakiet dieta i trening dla początkujących?

Pakiet został przygotowany dla osób, które są na początku swojej drogi z regularnym treningiem i potrzebują konkretnego planu działania.

Sprawdzi się szczególnie, jeśli:

• dopiero zaczynasz trenować na siłowni,
• masz niewielkie doświadczenie treningowe,
• nie wiesz, jakie ćwiczenia wykonywać i jak ułożyć trening,
• zależy Ci na rozwoju sylwetki,
• chcesz jednocześnie uporządkować sposób odżywiania,
• potrzebujesz gotowej rozpiski serii i powtórzeń,
• nie chcesz samodzielnie układać jadłospisu,
• szukasz gotowego zestawu trening + dieta do samodzielnej realizacji.

Nie musisz samodzielnie łączyć kilku różnych programów. Wybierasz wariant treningowy oraz dietetyczny odpowiadający Twoim potrzebom i możesz rozpocząć realizację obu planów.

Co otrzymujesz po zakupie?

Pakiet składa się z dwóch gotowych produktów w formie e-booków:

1. Wybrany gotowy plan treningowy dla początkujących

Podczas zakupu wybierasz jeden z dostępnych planów dla osób początkujących.

Plan treningowy zawiera między innymi:

• konkretną rozpiskę ćwiczeń,
• liczbę serii,
• zakresy powtórzeń,
• zasady progresji,
• wskazówki dotyczące realizacji treningów,
• materiały pomagające lepiej zrozumieć podstawy treningu.

2. Gotowy jadłospis SPORT+

Drugim elementem pakietu jest gotowy e-book żywieniowy SPORT+, dostępny w wariantach kalorycznych od 1800 do 3800 kcal.

W jadłospisie znajdziesz m.in. gotowe posiłki, opis ich przygotowania, rozpisane makroskładniki oraz listę zakupów.

Otrzymujesz więc gotowy trening i gotową dietę, które możesz realizować samodzielnie.

Wybierz plan treningowy odpowiedni dla początkujących

Nie każdej osobie rozpoczynającej trening zależy dokładnie na tym samym.

Dlatego podczas zakupu pakietu możesz wybrać jeden z dostępnych gotowych planów treningowych dla początkujących.

Jeżeli najbardziej zależy Ci na rozwoju wyglądu i proporcji ciała, możesz wybrać wariant ukierunkowany na sylwetkę.

Jeśli natomiast oprócz sylwetki chcesz mocniej pracować również nad wynikami siłowymi, możesz zdecydować się na wariant siła i sylwetka.

Dzięki temu pakiet pozwala dobrać gotowy program do kierunku, który jest dla Ciebie ważniejszy.

Gotowy jadłospis SPORT+ – od 1800 do 3800 kcal

Część dietetyczna pakietu opiera się na gotowym jadłospisie SPORT+.

Do wyboru masz warianty kaloryczne w zakresie od 1800 do 3800 kcal, dzięki czemu możesz dopasować wersję do swojego zapotrzebowania i celu.

Jadłospis zawiera:

• gotowe propozycje posiłków,
• sposób przygotowania dań,
• rozpisane makroskładniki,
• praktyczną listę zakupów.

To rozwiązanie dla osób, które nie potrzebują indywidualnie przygotowywanego jadłospisu, ale chcą mieć gotową strukturę odżywiania.

Jak wybrać odpowiednią kaloryczność?

Kaloryczności nie warto wybierać przypadkowo.

Zapotrzebowanie energetyczne zależy między innymi od masy ciała, aktywności oraz celu, dlatego przed wyborem wariantu SPORT+ warto określić przybliżoną ilość kalorii odpowiednią dla siebie.

Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, przeczytaj nasz poradnik jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

Następnie możesz wybrać odpowiedni wariant jadłospisu podczas zakupu pakietu.

Dlaczego warto połączyć dietę i trening od początku?

Na początku łatwo skupić się tylko na jednym elemencie.

Możesz regularnie trenować, ale nie mieć żadnej struktury odżywiania. Albo odwrotnie – kontrolować posiłki, ale wykonywać przypadkowe treningi.

Pakiet pozwala od początku uporządkować oba obszary.

Plan treningowy mówi Ci, jakie ćwiczenia wykonywać, ile serii i powtórzeń realizować oraz jak rozwijać swoje możliwości.

Jadłospis SPORT+ daje natomiast gotowy schemat codziennych posiłków.

Dzięki temu zamiast ciągle zastanawiać się, co zmienić, masz dwa konkretne plany do realizacji.

Początki na siłowni – dlaczego plan ma znaczenie?

Pierwsze miesiące treningu są dobrym momentem na wypracowanie podstaw.

Nie potrzebujesz wtedy najbardziej skomplikowanych metod treningowych. Znacznie ważniejsze są:

• regularność,
• nauka techniki,
• powtarzalność ćwiczeń,
• stopniowa progresja,
• odpowiednia regeneracja.

Gotowy plan ogranicza przypadkowość i pozwala regularnie wracać do tych samych ćwiczeń, dzięki czemu łatwiej obserwować swoje postępy.

Zamiast za każdym razem wybierać przypadkowy trening znaleziony w internecie, możesz realizować jeden konkretny program przez kolejne tygodnie.

Redukcja czy budowanie masy?

Pakiet może być wykorzystany przy różnych celach, ale ważne jest odpowiednie dobranie jego elementów.

Jeżeli Twoim celem jest redukcja, istotne będzie przede wszystkim dobranie odpowiedniej kaloryczności jadłospisu i konsekwentna realizacja treningów.

Jeżeli natomiast chcesz budować masę mięśniową, sposób odżywiania powinien dostarczać ilość energii odpowiadającą temu celowi, a trening powinien pozwalać stopniowo rozwijać możliwości.

W obu przypadkach najważniejsze jest to, żeby wybrany schemat był możliwy do regularnego realizowania.

Gotowy pakiet czy wariant indywidualny?

Dieta i trening dla początkujących – Pakiet Startowy jest gotowym zestawem treningowym i dietetycznym. Wybierasz jeden z przygotowanych planów dla początkujących oraz gotowy jadłospis SPORT+ o określonej kaloryczności.

Jeżeli potrzebujesz programu przygotowanego specjalnie pod Twój cel, możliwości, dostępny sprzęt i liczbę dni treningowych, a także jadłospisu dopasowanego na podstawie ankiety, sprawdź indywidualny plan treningowy i dietetyczny FATKILLER.

Jeśli natomiast chcesz porównać wszystkie gotowe oraz indywidualne warianty łączące oba elementy, zobacz pakiety dieta + trening FATKILLER.

Potrzebujesz tylko treningu?

Jeżeli sposób odżywiania masz już uporządkowany, nie musisz kupować całego pakietu.

Możesz zobaczyć wszystkie plany treningowe dla początkujących FATKILLER i wybrać sam gotowy program ćwiczeń.

W ofercie znajdziesz różne warianty zależnie od poziomu i głównego celu treningowego.

A jeśli potrzebujesz tylko diety?

Jeżeli masz już własny trening, ale zależy Ci przede wszystkim na uporządkowaniu posiłków, sprawdź plany dietetyczne FATKILLER.

Znajdziesz tam zarówno gotowe rozwiązania żywieniowe, jak i indywidualny jadłospis przygotowywany na podstawie ankiety.

Potrzebujesz większego wsparcia?

Gotowy pakiet daje Ci przygotowane materiały do samodzielnej realizacji.

Jeżeli zależy Ci natomiast na indywidualnym podejściu, regularnym kontakcie i wsparciu podczas całego procesu, sprawdź prowadzenie online FATKILLER.

Dzięki temu możesz wybrać poziom wsparcia odpowiadający temu, czego aktualnie potrzebujesz.

Zacznij od uporządkowania treningu i diety

Początek nie musi oznaczać tygodni spędzonych na szukaniu idealnego treningu i zastanawianiu się, co powinno znaleźć się w diecie.

Dieta i trening dla początkujących – Pakiet Startowy pozwala wybrać gotowy plan treningowy oraz jadłospis SPORT+ i rozpocząć działanie według konkretnego schematu.

Wybierz plan, dobierz kaloryczność i skoncentruj się na tym, co na początku naprawdę ma znaczenie – regularności, technice, progresji i konsekwencji.