Dieta i trening dla średniozaawansowanych – Pakiet

Dieta i trening dla średniozaawansowanych – uporządkuj kolejny etap progresu

Dieta i trening dla średniozaawansowanych to pakiet dwóch gotowych e-booków dla osób, które mają już podstawowe doświadczenie na siłowni i chcą jednocześnie uporządkować trening oraz sposób odżywiania.

W jednym pakiecie wybierasz gotowy plan treningowy dla średniozaawansowanych oraz gotowy jadłospis SPORT+ o wybranej kaloryczności.

To rozwiązanie dla osób, które nie zaczynają już od zera, ale potrzebują konkretnego schematu dalszej pracy nad sylwetką, siłą i regularnością.

Zamiast samodzielnie łączyć przypadkowy trening z dietą, otrzymujesz dwa gotowe materiały do konsekwentnej realizacji.

Dla kogo jest pakiet dieta i trening dla średniozaawansowanych?

Pakiet został przygotowany dla osób, które mają już za sobą pierwsze miesiące regularnego treningu i znają podstawy pracy na siłowni.

Sprawdzi się szczególnie, jeśli:

• regularnie trenujesz i masz już podstawowe doświadczenie,
• znasz technikę najważniejszych ćwiczeń,
• chcesz dalej rozwijać sylwetkę,
• zależy Ci również na poprawie wyników siłowych,
• potrzebujesz bardziej uporządkowanego programu niż plan dla początkujących,
• chcesz jednocześnie zadbać o sposób odżywiania,
• nie chcesz samodzielnie układać treningu i jadłospisu,
• zależy Ci na gotowym zestawie do samodzielnej realizacji.

To rozwiązanie dla osoby, która jest już na kolejnym etapie treningowym i chce pracować bardziej świadomie.

Co otrzymujesz po zakupie?

Pakiet składa się z dwóch gotowych produktów w formie e-booków:

1. Wybrany gotowy plan treningowy dla średniozaawansowanych

Podczas zakupu wybierasz odpowiedni wariant planu treningowego.

W zależności od swojego celu możesz postawić na:

• wariant ukierunkowany przede wszystkim na sylwetkę,
• wariant łączący siłę i sylwetkę.

Plan zawiera m.in.:

• konkretne ćwiczenia,
• liczbę serii,
• zakresy powtórzeń,
• zasady progresji,
• strukturę kolejnych treningów,
• wskazówki dotyczące realizacji programu.

2. Gotowy jadłospis SPORT+

Drugim elementem pakietu jest gotowy jadłospis SPORT+ dostępny w wariantach od 1800 do 3800 kcal.

W materiale znajdziesz między innymi:

• gotowe posiłki,
• sposób ich przygotowania,
• rozpisane makroskładniki,
• praktyczną listę zakupów.

Otrzymujesz więc gotowy plan treningowy i gotową dietę, które możesz realizować samodzielnie.

Wybierz plan treningowy odpowiedni do swojego celu

Na poziomie średniozaawansowanym coraz większe znaczenie ma to, w jakim kierunku chcesz rozwijać swoje treningi.

Jeżeli Twoim głównym celem jest rozwój i poprawa sylwetki, wybierz gotowy plan treningowy dla średniozaawansowanych – sylwetka.

Jeżeli natomiast zależy Ci na połączeniu pracy nad wyglądem z bardziej wyraźnym rozwojem wyników siłowych, lepszym wyborem będzie plan treningowy dla średniozaawansowanych – siła i sylwetka.

Dzięki temu pakiet możesz dopasować nie tylko do poziomu zaawansowania, ale również do głównego celu treningowego.

Gotowy jadłospis SPORT+ – 1800–3800 kcal

Drugim elementem pakietu jest gotowy jadłospis SPORT+.

Możesz wybrać wariant kaloryczny od 1800 do 3800 kcal, zależnie od swojego zapotrzebowania i celu.

W jadłospisie znajdują się gotowe propozycje posiłków, instrukcje ich przygotowania, rozpisane makroskładniki oraz lista zakupów.

To rozwiązanie dla osoby, która nie potrzebuje indywidualnie przygotowywanej diety, ale chce mieć konkretną strukturę odżywiania.

Jak wybrać odpowiednią kaloryczność?

Kaloryczności nie warto dobierać przypadkowo.

Twoje zapotrzebowanie zależy między innymi od masy ciała, poziomu aktywności i celu.

Jeżeli nie wiesz, jaki wariant SPORT+ wybrać, przeczytaj nasz poradnik jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

Na jego podstawie łatwiej będzie Ci określić odpowiednią kaloryczność jadłospisu.

Dlaczego dieta i trening mają znaczenie na poziomie średniozaawansowanym?

Na początku regularność często wystarcza, żeby zauważać szybki progres.

Wraz ze wzrostem doświadczenia coraz większego znaczenia nabierają jednak szczegóły.

W treningu są to między innymi:

• objętość,
• progresja,
• dobór ćwiczeń,
• intensywność,
• regeneracja.

W odżywianiu znaczenie ma natomiast odpowiednia ilość energii i konsekwentne realizowanie planu.

Dlatego uporządkowanie obu obszarów pozwala stworzyć bardziej przewidywalny sposób dalszej pracy nad sylwetką.

Sylwetka czy siła i sylwetka?

W pakiecie możesz wybrać jeden z dwóch kierunków treningowych.

Jeżeli zależy Ci przede wszystkim na kształtowaniu sylwetki, wybierz wariant sylwetkowy.

Jeżeli chcesz równocześnie mocniej rozwijać wyniki w ćwiczeniach siłowych, wybierz wariant siła i sylwetka.

Nie ma jednego planu najlepszego dla każdego. Najważniejsze jest dopasowanie programu do swojego aktualnego celu.

Redukcja czy budowanie masy?

Sam poziom zaawansowania nie określa celu dietetycznego.

Osoba średniozaawansowana może zarówno redukować tkankę tłuszczową, jak i pracować nad budowaniem masy mięśniowej.

Dlatego ważne jest odpowiednie dobranie kaloryczności jadłospisu SPORT+.

Przy redukcji kluczowe będzie utrzymanie odpowiednio dobranej podaży energii, natomiast podczas budowania masy istotne jest zapewnienie ilości kalorii odpowiadającej temu celowi.

W obu przypadkach trening pozostaje uporządkowany według wybranego planu.

Gotowy pakiet czy wariant indywidualny?

Dieta i trening dla średniozaawansowanych jest gotowym pakietem treningowym i dietetycznym.

Wybierasz wcześniej przygotowany plan treningowy dla średniozaawansowanych oraz gotowy jadłospis SPORT+ o określonej kaloryczności.

Jeżeli potrzebujesz programu przygotowanego specjalnie pod Twój cel, możliwości, dostępny sprzęt i liczbę dni treningowych, a także jadłospisu tworzonego na podstawie ankiety, sprawdź indywidualny plan treningowy i dietetyczny FATKILLER.

Jeśli natomiast chcesz porównać wszystkie dostępne warianty, zobacz pakiety dieta + trening FATKILLER.

Potrzebujesz tylko planu treningowego?

Jeżeli sposób odżywiania masz już uporządkowany, możesz wybrać sam plan treningowy dla średniozaawansowanych.

W ofercie dostępne są warianty ukierunkowane na sylwetkę oraz połączenie siły i sylwetki.

Pakiet jest bardziej odpowiedni wtedy, gdy chcesz równocześnie uporządkować oba elementy.

Potrzebujesz tylko diety?

Jeżeli masz już własny program treningowy, ale chcesz uporządkować sposób odżywiania, sprawdź plany dietetyczne FATKILLER.

Znajdziesz tam zarówno gotowe warianty żywieniowe, jak i indywidualny jadłospis przygotowywany na podstawie ankiety.

Potrzebujesz większego wsparcia?

Gotowy pakiet daje Ci dwa materiały do samodzielnej realizacji.

Jeżeli zależy Ci na regularnym kontakcie, monitorowaniu postępów oraz dalszym wsparciu w trakcie procesu, sprawdź prowadzenie online FATKILLER.

Dzięki temu możesz przejść od gotowych planów do bardziej rozbudowanej współpracy.

Wejdź na kolejny etap z uporządkowanym treningiem i dietą

Jeżeli podstawowy plan treningowy przestał Ci wystarczać i chcesz bardziej świadomie podejść do dalszego rozwoju, warto uporządkować zarówno trening, jak i odżywianie.

Dieta i trening dla średniozaawansowanych łączy wybrany gotowy plan treningowy z jadłospisem SPORT+ o odpowiedniej kaloryczności.

Wybierz wariant treningowy, dobierz kaloryczność i skoncentruj się na regularności, progresji oraz konsekwentnej realizacji obu planów.