Dieta i trening dla zaawansowanych – Pakiet

Dieta i trening dla zaawansowanych – uporządkuj dalszy rozwój

Dieta i trening dla zaawansowanych to pakiet dwóch gotowych e-booków przeznaczony dla osób z dużym doświadczeniem treningowym, które chcą uporządkować zarówno trening, jak i sposób odżywiania.

W jednym zestawie otrzymujesz gotowy plan treningowy dla zaawansowanych oraz gotowy jadłospis SPORT+ o wybranej kaloryczności.

Część treningowa obejmuje 12–16 tygodni, natomiast jadłospis SPORT+ możesz wybrać w zakresie 1800–3800 kcal.

To rozwiązanie dla osób, które nie potrzebują już podstawowego programu treningowego, ale chcą realizować konkretny schemat dalszej pracy nad sylwetką i jednocześnie uporządkować codzienne odżywianie.

Dla kogo jest pakiet dieta i trening dla zaawansowanych?

Pakiet został przygotowany dla osób, które regularnie trenują od dłuższego czasu i mają już solidne doświadczenie na siłowni.

Sprawdzi się szczególnie, jeśli:

• masz za sobą dłuższy okres regularnego treningu,
• dobrze znasz podstawowe ćwiczenia,
• masz doświadczenie z wolnymi ciężarami i maszynami,
• potrzebujesz bardziej wymagającego programu,
• zależy Ci na dalszym rozwoju sylwetki,
• chcesz świadomie kontrolować progresję,
• chcesz jednocześnie uporządkować sposób odżywiania,
• nie potrzebujesz indywidualnego planu, ale odpowiada Ci gotowy program dla osób zaawansowanych.

Ten pakiet nie jest przeznaczony dla osoby rozpoczynającej treningi. Jeżeli nadal rozwijasz podstawy, lepiej wybrać pakiet odpowiadający wcześniejszemu poziomowi zaawansowania.

Co otrzymujesz po zakupie?

Pakiet składa się z dwóch gotowych produktów w formie e-booków.

1. Gotowy plan treningowy dla zaawansowanych

Część treningowa obejmuje 12–16 tygodni i została przygotowana dla osób, które mają już doświadczenie na siłowni.

Plan daje Ci uporządkowaną strukturę treningów oraz konkretne wytyczne dotyczące dalszej pracy.

W materiale znajdziesz między innymi:

• rozpiskę treningową,
• konkretne ćwiczenia,
• liczbę serii,
• zakresy powtórzeń,
• zasady progresji,
• wskazówki dotyczące realizacji treningów,
• informacje pomagające uporządkować kolejne tygodnie programu.

2. Gotowy jadłospis SPORT+

Drugim elementem zestawu jest gotowy jadłospis SPORT+.

Do wyboru dostępne są warianty od 1800 do 3800 kcal. Obecny produkt zawiera także gotowe posiłki, sposoby przygotowania dań, rozpisane makroskładniki oraz listę zakupów.

Dzięki temu trening i odżywianie możesz oprzeć na dwóch konkretnych materiałach zamiast organizować każdy element osobno.

Plan treningowy dla zaawansowanych na 12–16 tygodni

Im większe doświadczenie treningowe, tym trudniej oczekiwać szybkiego progresu wynikającego wyłącznie z regularnego chodzenia na siłownię.

Na poziomie zaawansowanym większego znaczenia nabierają:

• odpowiednia objętość,
• intensywność,
• dobór ćwiczeń,
• kontrolowanie wyników,
• regeneracja,
• konsekwencja w realizowaniu jednego programu.

Dlatego część treningowa pakietu została przygotowana jako 12–16-tygodniowy program.

Zamiast wprowadzać przypadkowe zmiany po kilku treningach, możesz realizować jeden schemat przez odpowiednio długi okres i obserwować swoje wyniki.

Trening zaawansowany to coś więcej niż większy ciężar

Zaawansowany trening nie powinien oznaczać wyłącznie dokładania kolejnych kilogramów na sztangę.

Wraz ze wzrostem doświadczenia progres może oznaczać również:

• wykonanie dodatkowych powtórzeń,
• poprawę jakości techniki,
• lepszą kontrolę ruchu,
• odpowiednie zarządzanie intensywnością,
• świadome kontrolowanie objętości,
• poprawę wyników w dłuższej perspektywie.

Dlatego warto realizować konkretny program zamiast oceniać jakość treningu tylko na podstawie zmęczenia po pojedynczej sesji.

Gotowy jadłospis SPORT+ – 1800–3800 kcal

Część dietetyczna pakietu opiera się na gotowym jadłospisie SPORT+.

Do wyboru masz warianty kaloryczne od 1800 do 3800 kcal.

Jadłospis zawiera między innymi:

• gotowe propozycje posiłków,
• instrukcje przygotowania,
• rozpisane makroskładniki,
• praktyczną listę zakupów.

To rozwiązanie dla osoby, która nie potrzebuje indywidualnie przygotowywanego jadłospisu, ale chce korzystać z gotowej struktury odżywiania.

Jak wybrać odpowiednią kaloryczność?

Kaloryczności jadłospisu nie warto wybierać przypadkowo.

Znaczenie mają między innymi masa ciała, aktywność, zapotrzebowanie energetyczne oraz cel.

Jeżeli nie wiesz, który wariant SPORT+ będzie dla Ciebie odpowiedni, przeczytaj poradnik FATKILLER jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

Ten poradnik jest już podlinkowany również w obecnej wersji produktu.

Po oszacowaniu swojego zapotrzebowania możesz dobrać odpowiedni wariant kaloryczny podczas zakupu.

Dieta i trening na poziomie zaawansowanym

Im dłużej trenujesz, tym większego znaczenia nabiera konsekwencja również poza siłownią.

Możesz mieć dobrze zaplanowany program treningowy, ale sposób odżywiania nadal będzie wpływał na kierunek pracy nad sylwetką.

Dlatego pakiet pozwala uporządkować oba obszary.

Plan treningowy daje Ci konkretny schemat kolejnych treningów.

Jadłospis SPORT+ daje gotową strukturę codziennego odżywiania.

Nie są to plany indywidualne – są to gotowe programy w formie e-booków, które możesz dobrać do swojego poziomu i zapotrzebowania.

Redukcja czy budowanie masy?

Osoba zaawansowana nie zawsze realizuje ten sam cel przez cały rok.

W jednym okresie priorytetem może być rozwój masy mięśniowej, a w innym redukcja.

Dlatego przy części dietetycznej istotny jest wybór kaloryczności odpowiadającej aktualnemu zapotrzebowaniu i kierunkowi działania.

Niezależnie od celu, warto zachować uporządkowaną strukturę treningu i świadomie kontrolować sposób odżywiania.

Czy ten pakiet jest dla Ciebie?

Pakiet dla zaawansowanych będzie odpowiednim wyborem, jeśli prostsze programy nie odpowiadają już Twojemu aktualnemu doświadczeniu.

Jeżeli masz solidne podstawy, regularnie trenujesz od dłuższego czasu i potrzebujesz bardziej wymagającego programu, możesz wybrać wariant zaawansowany.

Jeżeli natomiast nie masz pewności, czy jesteś już na tym poziomie, sprawdź pakiet dieta i trening dla średniozaawansowanych.

Nie warto wybierać bardziej zaawansowanego programu tylko dlatego, że jego nazwa brzmi ambitniej. Program powinien odpowiadać Twojemu rzeczywistemu doświadczeniu treningowemu.

Gotowy pakiet czy wariant indywidualny?

Dieta i trening dla zaawansowanych jest gotowym pakietem treningowym i dietetycznym.

Otrzymujesz wcześniej przygotowany plan dla osób zaawansowanych oraz gotowy jadłospis SPORT+ o wybranej kaloryczności.

Jeżeli potrzebujesz programu przygotowanego specjalnie pod Twój cel, możliwości, dostępny sprzęt i liczbę dni treningowych oraz jadłospisu tworzonego na podstawie ankiety, sprawdź indywidualny plan treningowy i dietetyczny FATKILLER.

Jeśli natomiast chcesz porównać wszystkie dostępne zestawy, zobacz pakiety dieta + trening FATKILLER.

Potrzebujesz tylko treningu?

Jeżeli sposób odżywiania masz już uporządkowany, sprawdź plan treningowy dla zaawansowanych – sylwetka.

Otrzymasz sam gotowy program treningowy bez dodatkowego jadłospisu.

Pakiet ma największy sens wtedy, gdy chcesz jednocześnie uporządkować oba obszary.

Potrzebujesz tylko diety?

Jeżeli masz już własny program ćwiczeń, ale szukasz rozwiązania żywieniowego, zobacz plany dietetyczne FATKILLER.

Znajdziesz tam zarówno gotowe produkty, jak i indywidualny jadłospis przygotowywany na podstawie ankiety.

Potrzebujesz większego wsparcia?

Gotowy pakiet daje Ci przygotowane materiały do samodzielnej realizacji.

Jeżeli zależy Ci również na regularnym kontakcie, analizowaniu postępów oraz aktualizowaniu planów w trakcie współpracy, sprawdź prowadzenie online FATKILLER.

Możesz dzięki temu wybrać pomiędzy gotowym programem, indywidualnymi planami oraz bardziej rozbudowanym prowadzeniem.

Trenuj i odżywiaj się według konkretnego planu

Na poziomie zaawansowanym kolejne przypadkowe zmiany nie zastąpią konsekwentnej realizacji dobrze określonego schematu.

Dieta i trening dla zaawansowanych łączy gotowy program treningowy na 12–16 tygodni z jadłospisem SPORT+ o wybranej kaloryczności.

Dobierz odpowiedni wariant i skoncentruj się na regularności, progresji, regeneracji oraz konsekwentnym realizowaniu planu.