Kolacje
Bowl z tuńczykiem, kaszą i warzywami
20min
czas
480
kcal
40g
białko
1
porcje
Składniki
- Tuńczyk w wodzie 150g (1 puszka)
- Kasza gryczana 70g (przed gotowaniem)
- Ogórek ½ szt
- Pomidor 1 szt
- Czerwona cebula ¼ szt
- Rukola garść
- Oliwa z oliwek 1 łyżka
- Sok z cytryny 1 łyżka
- Sól, pieprz do smaku
Szybki bowl z tuńczykiem i kaszą gryczaną - 40g białka bez gotowania mięsa. Świetny na lunch do pracy, trzyma się w lodówce przez cały dzień.
Przygotowanie
1
Ugotuj kaszę gryczaną według instrukcji (ok. 15 minut). Odcedź i ostudź.
2
Pokrój ogórka w kostkę, pomidora w ćwiartki, cebulę w cienkie piórka.
3
Odsącz tuńczyka z wody.
4
W misce wymieszaj oliwę z sokiem z cytryny, solą i pieprzem.
5
Ułóż w misce kaszę, warzywa i tuńczyka. Polej dressingiem.
6
Na wierzchu dodaj garść rukoli i podawaj.