śniadania
Owsianka nocna z twarogiem i owocami
10 min (+ noc w lodówce)
czas
420
kcal
28g
białko
1
porcje
Składniki
- Płatki owsiane górskie 50g
- Twaróg chudy 150g
- Mleko 2% 100ml
- Jogurt grecki 0% 100g
- Banan ½ szt
- Jagody mrożone 50g
- Miód 1 łyżeczka
- Nasiona chia 1 łyżeczka
Przygotuj wieczorem, jedz rano - owsianka nocna z twarogiem i owocami to 28g białka bez gotowania. Idealne dla tych którzy rano nie mają czasu.
Przygotowanie
1
W słoiku lub misce wymieszaj płatki owsiane z mlekiem i nasionami chia. Odstaw na 5 minut.
2
Dodaj jogurt grecki i twaróg. Wymieszaj dokładnie na gładką masę.
3
Na wierzchu ułóż pokrojonego banana i jagody.
4
Skrop miodem, przykryj folią i wstaw do lodówki na całą noc.
5
Rano wyjmij i jedz od razu — możesz dodać garść orzechów lub nasion.
Możesz przygotować 3–4 porcje naraz i trzymać w lodówce przez 3 dni. Idealne na zabiegany poranek.