śniadania
Tortilla z jajkami, szpinakiem i fetą
15min
czas
460
kcal
30g
białko
1
porcje
Składniki
- Tortilla pełnoziarnista 1 szt
- Jajka 3 szt
- Szpinak świeży 40g
- Ser feta 40g
- Pomidor ½ szt
- Czosnek 1 ząbek
- Oliwa z oliwek 1 łyżeczka
- Sól, pieprz do smaku
Tortilla z jajecznicą, szpinakiem i fetą - 30g białka w 15 minut. Możesz zawinąć i zabrać ze sobą do pracy!
Przygotowanie
1
Rozgrzej patelnię z oliwą na średnim ogniu. Dodaj posiekany czosnek i smaż 30 sekund.
2
Wrzuć szpinak i smaż 1–2 minuty aż zwiędnie.
3
Wbij jajka bezpośrednio na patelnię ze szpinakiem. Mieszaj jak jajecznicę przez 2–3 minuty.
4
Tortillę podgrzej 30 sekund na suchej patelni.
5
Na tortillę wyłóż masę jajeczną, pokrojony pomidor i pokruszoną fetę.
6
Zwiń w rulon lub złóż na pół i podawaj.